Ansiedade: sinais de alerta e como lidar

A ansiedade é uma emoção natural e faz parte da vida de todos nós. Em pequenas doses, ela pode até ser útil, ajudando a nos preparar para situações importantes, como uma prova, uma entrevista ou uma apresentação. No entanto, quando a ansiedade passa a ser intensa, frequente e difícil de controlar, ela deixa de ser um recurso adaptativo e se transforma em um grande desafio, comprometendo a qualidade de vida e o bem-estar.

Sinais de que a ansiedade pode estar fora do controle

• Preocupações excessivas: pensamentos acelerados e repetitivos sobre situações cotidianas ou até mesmo sobre cenários futuros que podem nem acontecer.
• Sintomas físicos: palpitações, falta de ar, suor excessivo, dores de cabeça ou no estômago sem causa aparente.
• Problemas no sono: dificuldade para adormecer, despertares durante a noite ou sono não reparador.
• Alterações no humor: irritabilidade, impaciência e sensação de estar sempre “no limite”.
• Fuga de situações: evitar compromissos, lugares ou pessoas por medo de sentir ansiedade.

Esses sinais não devem ser ignorados, pois podem indicar transtornos de ansiedade que necessitam de acompanhamento psicológico.

Estratégias para lidar com a ansiedade

• Respiração profunda e atenção plena: técnicas simples de respiração e práticas de mindfulness ajudam a desacelerar os pensamentos e reduzir os sintomas físicos.
• Rotina equilibrada: manter horários para dormir, se alimentar e descansar contribui para a regulação do organismo.
• Atividade física: exercícios liberam endorfina, reduzem a tensão e melhoram o humor.
• Registro de pensamentos: escrever o que sente e pensa pode trazer clareza e ajudar a questionar ideias distorcidas.
• Terapia: a psicoterapia é fundamental para identificar os gatilhos, aprender estratégias de enfrentamento e desenvolver mais segurança emocional.

✨ Viver com ansiedade não significa estar condenado a sofrer. Com apoio profissional e práticas de autocuidado, é possível aprender a lidar com ela e recuperar o equilíbrio emocional.